Stretching voor beginners

Write By: admin Published In: Trainings programma Created Date: 2017-04-06 Hits: 104 Comment: 0

Flexibiliteit en strekoefeningen om de totale mobiliteit van de gewrichten te verbeteren, waardoor ze in goede vorm. Rekoefeningen - een noodzakelijk onderdeel van een programma van fysieke training, ongeacht hun uiteindelijke doel.

Ze stimuleren het metabolisme in weefsels, verhogen de elasticiteit van de ligamenten en pezen, waardoor het bewegingsbereik en flexibiliteit van het lichaam verhogen.

Profs rekken

  • Verlicht spierspanning en spasmen
  • Verbetert bewegingscoördinatie
  • Het verhoogt het lichaam uithoudingsvermogen
  • Verhoogt de opleiding effectiviteit van sport en andere lichamelijke activiteit
  • Verbetert de houding

 

Hoe maak je een banner in Nederland te maken

Oefeningen om de spieren te strekken zijn onderverdeeld in drie soorten:

  • Dynamic - bestaande uit slow veerkrachtig, "swinging" bewegingen
  • Ballistic - met inbegrip van de uitbreiding en flexie van de romp, schoppen hun voeten en handen
  • Static - is om een ​​bepaalde houding aannemen en houd deze voor bepaalde tijd

 

Hoe dat te doen uitrekken

  • Voordat u begint uit te oefenen, moet je op te warmen je spieren. Voor dit past in elke korte maar intense cardio (hardlopen, touwtje springen, springen, fietsen), zou ook moeten werken alles uit de voegen met behulp van een roterende beweging.
  • Rekoefeningen elimineren plotselinge bewegingen. Alle bewegingen van het uitrekken moet langzaam stromende en de spieren ontspannen zijn.
  • Het is van belang om de belasting aan te passen en deze geleidelijk te verhogen, anders kun je een krijgen verstuiking .
  • Het uitvoeren van oefeningen mag niet gepaard gaan met pijn. Wanneer ze zich voordoen moet u onmiddellijk vermindering van de belasting of zelfs stoppen training.
  • U kunt uw adem niet in tijdens het sporten. Het moet glad, diep en ritmisch zijn. Ademhaling moet worden volgens het schema: de startpositie - een adem, stretching - uitademen.
  • Verwacht geen snelle resultaten. Het effect van het uitrekken zal zich geleidelijk manifesteren. Het belangrijkste ding - regelmatige en systematische training.

 

Het complex strekt zich uit in Nederland

Schoudergordel en handen

  • Buig de rechterarm op 90 graden en optillen horizontaal voor hem in de nek. Duw je linkerhand op de rechter elleboog, waarin het podium voor de rechterhand aan de zij- en achterkant. Herhaal dit voor de linkerhand.
  • Steek je rechterhand omhoog, buig de elleboog en onderarm op de spits hebben. Leg je linkerhand aan de rechter elleboog en zachte veerkrachtige bewegingen om het te drukken in de linker-down. Verander handen.
  • Sta rechtop, armen gestrekt terug om deel te nemen in de "lock" en voorzichtige bewegingen om ze op te bouwen. U kunt uw lichaam naar voren te kantelen, waarbij je je rug recht en proberen hun handen zo hoog mogelijk te verhogen.

Rugspieren en wervelkolom

  • Ga op je rug, voeten bij elkaar. Trek je knieën gebogen benen op de borst, dij strak gesp onderarmen achter de knieën. Hef je hoofd en strek eerste, voorhoofd, kin en vervolgens naar de knieën.
  • Zitten, benen gespreid schouderbreedte, knieën ontspannen oplossen in de hand. Kantel het bovenlichaam naar voren, boog zijn hoofd, legde zijn handen op voeten en ellebogen rusten op de knieën aan de binnenkant. De maximale buigen zijn rug, voelde de spanning van de spieren. Heel voorzichtig moeten deze oefeningen uit te voeren als je rugklachten hebben. Een reeks oefeningen met spinale hernia is een aparte procedure. Laat je niet een ernstig rugletsel.
  • Ga op je rug, knieën gebogen rechterbeen en zet de voet op de linkerknie. Leg je linkerhand op je rechterknie terwijl je uitademt uw rechtervoet draai door de romp naar links, in een poging om een ​​knie op de grond te zetten. Probeer je rechter elleboog en schouder niet te nemen van de vloer voor meer verdraaien van de lumbale wervelkolom. Herhaal aan de andere been.

 

Voeten

  • Rechtop staan, rechtop met de voeten schouderbreedte, knieën opgesteld, evenwijdig aan de voet, een voet iets voor de andere. Leun naar voren met een rechte rug, legde zijn handen op de grond voor hem. Breng het lichaamsgewicht op de eerste voorpoot, dan de achterpoot. Herhaal dit met het andere been.
  • Ga op de grond, buig je knieën en spreid ze uit elkaar, voeten bij elkaar gestapeld zolen bij elkaar, rug recht. Pak de enkels en duw ellebogen op zijn knieën, in een poging om hen op de grond te zetten.
  • Op je knieën, voeten geplaatst schouderbreedte uit elkaar. Zitten op de vloer met de hiel ingedrukt om het heupgewricht. Vanuit deze positie, langzaam achterover liggen op de grond en ontspan je spieren.

Pers

Ga op je buik, legde zijn handen in de voorkant van een hek, strek je armen en push-ups van de vloer. De maximale inspiratoire terugbuigen en terug voelde de spanning van de buikspieren. Chin opzoeken.

 

  • Een apart artikel over strekken van de benen met een set van oefeningen die je precies past, kun je lezen in ons artikel.
  • Alle geheimen van voeding Larisa Dolina , en het is helemaal gratis, onthullen we aan jou. Gepresenteerd recepten, aanbevelingen en menu's voor elke dag. Er zijn ook recensies van echte mensen.
  • Er is een beproefde techniek, hoe snel doen de splitst, wordt gecontroleerd in de sportschool voor vele generaties, en nu kunt u lezen hier .

Het hele lichaam

  • Ga op de grond, benen gestrekt voor hem, rug recht. Buig het rechterbeen op de knie en plaats je rechtervoet over je linkerknie. Open het lichaam naar rechts, de rechterhand rusten tegen de vloer achter hem, links elleboog te krijgen voor de rechter knie aan de buitenkant en neem de linkerhand op de rechtervoet. Rechte rug, schouders uitgelijnd.
  • Ga op je rug, rechte armen liggen langs het lichaam. Vertaal ontspannen gebogen benen achter haar hoofd tegen zijn hoofd was tussen zijn knieën. In deze positie, volledig te ontspannen de rug, mogelijk aanraken van de tenen en knieën seks.
  • Ga op je rug, rechte armen liggen langs het lichaam. Bij de start MAHA knieën achter het hoofd gebogen en strekken tenen op de vloer, voeten geplaatst schouderbreedte. Vingers rechtgetrokken handen samenvoegen achter. Strek langzaam je knieën, kijken naar de kalme regelmatige ademhaling, doe je voeten plat op de vloer niet te onderbreken.